1.Aktywny tryb życia, czyli jak najwięcej ruchu.
2.Dieta bogatowapniowa, ewentualnie stosowanie preparatów soli wapniowych z uwzględnieniem przeciwwskazań (kamica nerkowa, hiperkalcemia, hiperkalciuria).
3.Ekspozycja na światło słoneczne co najmniej 15-30 minut dziennie, ewentualnie przyjmowanie witaminy D.
4.Nie palić tytoniu. To mocno osłabia kości.
5.Nie nadużywać mocnej kawy, herbaty, nie spożywać fast foodów!
Źródła wapnia
Oto produkty i ilość wapnia, zalecane dzienne spożycie wapnia dla kobiet i mężczyzn, biorąc pod uwagę wiek. Objętość lub waga zawierająca 300 mg wapnia.
Mleko spożywcze 3,2 proc. - 254 g (1 szklanka)
Kefir 2 proc. - 291 g
Ser biały chudy - 312 g
Ser żółty np.gouda - 37 g (1 plaster)
Jogurt naturalny 2 proc. - 176 g
Ser topiony - 75 g (3 małe trójkąty)
